আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে ধ্যানের কৌশল এবং টিপসগুলির একটি ওভারভিউ রয়েছে:
*মেডিটেশন কৌশল:*
1. মননশীলতা ধ্যান: বর্তমান মুহুর্তে ফোকাস করুন, বিচার ছাড়াই চিন্তাভাবনা এবং আবেগ পর্যবেক্ষণ করুন।
2. প্রেমময়-দয়া ধ্যান: নিজের এবং অন্যদের প্রতি সমবেদনা, ভালবাসা এবং উদারতা গড়ে তুলুন।
3. অতীন্দ্রিয় ধ্যান: মন শান্ত করার জন্য একটি মন্ত্র ব্যবহার করুন।
4. গাইডেড মেডিটেশন: একটি নির্দেশিত অডিও বা ভিজ্যুয়ালাইজেশন অনুসরণ করুন।
5. মুভমেন্ট মেডিটেশন: মননশীলতার সাথে শারীরিক আন্দোলনকে একত্রিত করুন (যেমন, যোগব্যায়াম, তাই চি)।
6. জেন মেডিটেশন (জাজেন): শ্বাস, অঙ্গবিন্যাস এবং মানসিক স্বচ্ছতার উপর ফোকাস করুন।
7. চক্র ধ্যান: শরীরের শক্তি কেন্দ্রগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
8. কুন্ডলিনী ধ্যান: শ্বাস, নড়াচড়া এবং শব্দ একত্রিত করুন।
9. ভিজ্যুয়ালাইজেশন মেডিটেশন: ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করুন।
10. বডি স্ক্যান মেডিটেশন: শরীরের প্রতিটি অংশ শিথিল করার দিকে মনোনিবেশ করুন।
*একটি ধ্যান অনুশীলন শুরু করার টিপস:*
1. ছোট সেশন দিয়ে শুরু করুন (5-10 মিনিট)।
2. একটি শান্ত, আরামদায়ক স্থান খুঁজুন।
3. শ্বাস বা একটি মন্ত্র ফোকাস.
4. নিজের সাথে নম্র হোন (আপনার মন ঘুরে গেলে ঠিক আছে)।
5. নির্দেশিত ধ্যান বা অ্যাপ ব্যবহার করুন (যেমন, হেডস্পেস, শান্ত)।
6. ধ্যান একটি দৈনন্দিন অভ্যাস করুন.
7. বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করুন।
8. অভিজ্ঞ ধ্যানকারীদের কাছ থেকে নির্দেশনা নিন।
9. ধৈর্য ধরুন এবং ধারাবাহিক থাকুন।
10. দৈনন্দিন কাজকর্মে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করুন।
*মেডিটেশন অ্যাপস এবং রিসোর্স:*
1. হেডস্পেস
2. শান্ত
3. অন্তর্দৃষ্টি টাইমার
4. মেডিটেশন স্টুডিও
5. যোগগ্লো
6. মাইন্ডফুলনেস স্টুডিও
7. ওমভানা
8. Buddhiify
9. ধ্যান মরুদ্যান
10. অ্যান্ড্রু জনসন দ্বারা পরিচালিত ধ্যান
*ধ্যান সম্পর্কিত বই:*
1. থিচ নাট হ্যান-এর “দ্যা মিরাকল অফ মাইন্ডফুলনেস”
2. জন কাবাত-জিন দ্বারা “যেখানে তুমি যাও, সেখানেই তুমি”
3. ভান্তে হেনেপোলা গুনারতনার “মাইন্ডফুলনেস ইন প্লেইন ইংলিশ”
4. Eckhart Tolle দ্বারা “দ্য পাওয়ার অফ নাও”
5. জ্যাক কর্নফিল্ডের “আ পাথ উইথ হার্ট”
