পেয়ারা ফল একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফল যা এর উচ্চ পুষ্টিগুণের কারণে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। এখানে এর মূল পুষ্টির একটি ভাঙ্গন রয়েছে:
*পুষ্টির মান (প্রতি 100 গ্রাম পরিবেশন):*
1. ক্যালোরি: 68
2. কার্বোহাইড্রেট: 14.3 গ্রাম
3. ফাইবার: 5.4 গ্রাম
4. প্রোটিন: 1.2 গ্রাম
5. ফ্যাট: 0.9 গ্রাম
6. ভিটামিন সি: 228mg (377% DV)
7. ভিটামিন A: 590 IU (12% DV)
8. পটাসিয়াম: 417mg (12% DV)
9. ফোলেট: 49mcg (12% DV)
10. অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট: উচ্চ পরিমাণে পলিফেনল এবং ফ্ল্যাভোনয়েড
*স্বাস্থ্য সুবিধা:*
1. রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়: ভিটামিন সি উপাদান সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে।
2. হজমে সহায়তা করে: ফাইবার উপাদান অন্ত্রের গতিবিধি নিয়ন্ত্রণ করে।
3. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি: অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রদাহ কমায়।
4. চোখের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: ভিটামিন এ দৃষ্টি রক্ষা করে।
5. রক্তচাপ কমায়: পটাসিয়াম রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
6. হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে: ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস হাড়ের শক্তিতে অবদান রাখে।
7. ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে: ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করে।
8. স্বাস্থ্যকর ত্বককে সমর্থন করে: ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোলাজেন উৎপাদনে সহায়তা করে।
*টিপস:*
1. সর্বাধিক পুষ্টির সুবিধার জন্য পেয়ারা কাঁচা বা পাকা খান।
2. অতিরিক্ত স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য পেয়ারা পাতা চা বা আধান হিসাবে ব্যবহার করুন।
3. একটি পুষ্টি-ঘন সালাদের জন্য অন্যান্য ফলের সাথে পেয়ারা একত্রিত করুন।
আপনার সুষম খাদ্যের পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু সংযোজন হিসেবে পেয়ারা উপভোগ করুন!
