খাবার, ব্যায়াম আর মানসিক শান্তি – সুস্থ থাকার গোপন মন্ত্র।

বিষয়: নিজেকে সুস্থ রাখব কীভাবে

সাক্ষাৎকার গ্রহণকারী (সুমন): ডাক্তারবাবু, আজকাল সবাই বলছে স্বাস্থ্য ভালো রাখতে হবে। কিন্তু আমি আসলে কোথা থেকে শুরু করব বুঝতে পারছি না। আপনি একটু সহজভাবে বলবেন কি, সুস্থ থাকার জন্য কী কী করা দরকার?

ডা. অনিন্দ্য সেন (MBBS, MD): অবশ্যই। সুস্থ থাকতে হলে তিনটে জিনিস খুব গুরুত্বপূর্ণ – সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন।

১️⃣ খাদ্যাভ্যাস

সুমন: কীভাবে খেলে শরীর ভালো থাকবে?
ডা. সেন:

সুষম খাদ্য খান। প্রতিদিনের প্লেটে শাকসবজি, ফল, ডাল-ডিম, মাছ বা মুরগি, এবং পরিমাণমতো চাল-রুটি রাখুন।
জাঙ্ক ফুড কমান। চিপস, কোলা, ফাস্টফুড মাঝে মাঝে খাওয়াই ভালো।
পানি বেশি খান। প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার পানি খান।
সময় মেনে খান। রাত গভীর করে ভারী খাবার খাবেন না।

২️⃣ শরীরচর্চা

সুমন: আমি তো অফিসে বসে কাজ করি। ব্যায়াম করার সময় পাই না। কী করব?
ডা. সেন:

প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটুন। সকালে বা সন্ধ্যায় হালকা দৌড় বা brisk walk অসাধারণ কাজ দেয়।
অফিসে বসে থাকলে প্রতি ১ ঘন্টা পর পর উঠে ২ মিনিট হাঁটুন।
সপ্তাহে ৩ দিন হালকা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

৩️⃣ মানসিক স্বাস্থ্য

সুমন: মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আলাদা কিছু করতে হয় নাকি?
ডা. সেন: অবশ্যই।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট করুন। প্রতিদিন ১০ মিনিট মেডিটেশন করুন।
ঘুম ঠিক রাখুন। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন।
পজিটিভ সম্পর্ক রাখুন। পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কথা বলুন, হাসুন, সময় কাটান।
মোবাইল ব্যবহার সীমিত করুন। রাত জেগে সোশ্যাল মিডিয়া স্ক্রল করলে শরীর-মন দুটোই ক্লান্ত হয়ে যায়।

৪️⃣ নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা

সুমন: পরীক্ষা-নিরীক্ষা করতে হবে নাকি যদি অসুস্থ না হই?
ডা. সেন: হ্যাঁ। বছরে একবার ব্লাড সুগার, কোলেস্টেরল, ব্লাড প্রেসার পরীক্ষা করান। সময়মতো চেক-আপ করলে রোগ ধরা পড়ে আগেই।

সুমন: অনেক কিছু শিখলাম ডাক্তারবাবু। এক কথায় বলতে গেলে—
ডা. সেন (হেসে): হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম, সঠিক খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম আর মানসিক শান্তি—এগুলোই আপনাকে দীর্ঘদিন সুস্থ রাখবে।