শীতকাল মানেই শুষ্ক আবহাওয়া, ঠান্ডা বাতাস এবং ত্বকের নানা সমস্যা। এই সময়ে অনেকেই মুখ ও হাতের যত্ন নিলেও পায়ের যত্নের দিকে তেমন নজর দেন না। অথচ শীতকালে পায়ের ত্বক শুষ্ক হয়ে যাওয়া, গোড়ালি ফাটা, পায়ে চুলকানি, আঙুলের ফাঁকে সংক্রমণ এবং নখের নানা সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাঁরা দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে কাজ করেন, খালি পায়ে হাঁটেন অথবা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত, তাঁদের ক্ষেত্রে পায়ের যত্ন আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।
সামান্য সচেতনতা, নিয়মিত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং কয়েকটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের মাধ্যমে শীতকালেও পা সুস্থ রাখা সম্ভব।
১. শীতকালে পায়ের ত্বক শুষ্ক হয় কেন?
শীতকালে বাতাসে আর্দ্রতা কমে যাওয়ায় ত্বকের স্বাভাবিক আর্দ্রতা হারিয়ে যেতে পারে। পাশাপাশি অতিরিক্ত গরম জলে পা ধোয়া, দীর্ঘক্ষণ গরম জলে পা ডুবিয়ে রাখা এবং শক্ত সাবান ব্যবহার করার ফলে ত্বকের প্রাকৃতিক তৈলাক্ত আবরণ নষ্ট হতে পারে।
এর ফলে পায়ের ত্বক রুক্ষ হয়ে যায়। বিশেষ করে গোড়ালির ত্বক মোটা ও শুষ্ক হলে সেখানে চাপ পড়ে ফাটল তৈরি হতে পারে। ফাটল গভীর হলে ব্যথা হতে পারে এবং সংক্রমণের ঝুঁকিও বাড়তে পারে।
২. গোড়ালি ফাটা প্রতিরোধের উপায়
শীতকালে গোড়ালি ফাটা একটি সাধারণ সমস্যা। তবে নিয়মিত যত্ন নিলে এই সমস্যা অনেকটাই কমানো যায়।
প্রতিদিন পা পরিষ্কার করার পর নরম তোয়ালে দিয়ে আলতো করে শুকিয়ে নিতে হবে। এরপর গোড়ালি ও পায়ের শুষ্ক অংশে ময়েশ্চারাইজার লাগাতে হবে। ইউরিয়া-যুক্ত ফুট ক্রিম শুষ্ক ও মোটা ত্বকে উপকারী হতে পারে, তবে গভীর ফাটল বা ক্ষত থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া ভালো।
রাতে ঘুমানোর আগে পায়ে উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার লাগিয়ে পরিষ্কার সুতির মোজা পরা যেতে পারে। এতে ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সাহায্য হয়।
তবে ফাটা গোড়ালিতে ব্লেড, ধারালো বস্তু বা শক্ত ঘষার যন্ত্র ব্যবহার করা উচিত নয়। এতে ত্বকে আঘাত লাগতে পারে এবং সংক্রমণ হতে পারে। গভীর ফাটল, রক্তপাত, পুঁজ বা অতিরিক্ত ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
৩. পা পরিষ্কার রাখার সঠিক নিয়ম
পায়ের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে প্রতিদিন পরিষ্কার করা জরুরি। হালকা গরম বা স্বাভাবিক তাপমাত্রার জলে পা ধোয়া যায়। অতিরিক্ত গরম জল ব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এতে ত্বক আরও শুষ্ক হতে পারে।
পায়ের তলা, গোড়ালি এবং আঙুলের ফাঁক পরিষ্কার করতে হবে। তবে অতিরিক্ত ঘষাঘষি করা যাবে না। পা ধোয়ার পর আঙুলের ফাঁকসহ সমস্ত অংশ ভালোভাবে শুকিয়ে নিতে হবে।
আঙুলের ফাঁকে আর্দ্রতা জমে থাকলে ছত্রাকের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়তে পারে। তাই মোজা পরার আগে পা সম্পূর্ণ শুকনো রাখা গুরুত্বপূর্ণ।
৪. উপযুক্ত জুতো ও মোজা ব্যবহার করুন
শীতকালে পা গরম রাখার জন্য অনেকেই মোটা মোজা ও বন্ধ জুতো ব্যবহার করেন। কিন্তু দীর্ঘক্ষণ ঘেমে থাকা মোজা বা খুব আঁটসাঁট জুতো পায়ের ত্বকে সমস্যা তৈরি করতে পারে।
কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা দরকার—
- পরিষ্কার, শুকনো এবং আরামদায়ক মোজা ব্যবহার করুন।
- পা ঘেমে গেলে মোজা বদলে ফেলুন।
- জুতো যেন খুব আঁটসাঁট না হয়।
- ভেজা মোজা বা জুতো দীর্ঘক্ষণ পরে থাকবেন না।
- ঘরে বা বাইরে চলাফেরার সময় পিছলে যাওয়ার ঝুঁকি কম এমন জুতো ব্যবহার করুন।
- শীতের পোশাকের পাশাপাশি পায়ের আঙুল নড়াচড়া করার মতো পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে কি না, তা খেয়াল রাখুন।
বিশেষ করে বয়স্ক ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে পায়ে ভালোভাবে বসে এমন জুতো ব্যবহার করা জরুরি, যাতে হাঁটার সময় ভারসাম্য বজায় থাকে।
৫. পায়ে চুলকানি বা ছত্রাকের সংক্রমণ হলে কী করবেন?
শীতকালে মোজা ও বন্ধ জুতো ব্যবহারের কারণে পায়ে ঘাম জমতে পারে। আঙুলের ফাঁকে চুলকানি, ত্বক উঠে যাওয়া, লালচে ভাব বা ফাটল দেখা দিলে ছত্রাকের সংক্রমণসহ বিভিন্ন কারণ থাকতে পারে।
এ ধরনের সমস্যা হলে পা পরিষ্কার ও শুকনো রাখতে হবে। অন্যের মোজা, জুতো বা তোয়ালে ব্যবহার করা উচিত নয়। নিজে থেকে স্টেরয়েড-যুক্ত ক্রিম ব্যবহার করবেন না, কারণ কিছু ক্ষেত্রে এতে সংক্রমণ বেড়ে যেতে পারে বা রোগের লক্ষণ ঢাকা পড়তে পারে।
সমস্যা না কমলে, বারবার ফিরে এলে কিংবা ব্যথা, ফোলা বা পুঁজ দেখা দিলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
৬. ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের পায়ের যত্ন
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত কিছু মানুষের পায়ের অনুভূতি কমে যেতে পারে এবং ক্ষত সারতে বেশি সময় লাগতে পারে। ফলে ছোট আঘাতও কখনও গুরুতর সমস্যার কারণ হতে পারে।
তাঁদের প্রতিদিন পায়ের তলা, গোড়ালি, নখ এবং আঙুলের ফাঁক পরীক্ষা করা উচিত। প্রয়োজনে আয়না ব্যবহার করা যেতে পারে। পায়ে কাটা, ফোসকা, ফাটল, রং পরিবর্তন বা ফোলা দেখা গেলে অবহেলা করা ঠিক নয়।
ডায়াবেটিস থাকলে পা গরম করার জন্য হিটার, গরম জলের ব্যাগ বা হট ওয়াটার বোতল সরাসরি ব্যবহার করবেন না। অনুভূতি কম থাকলে ত্বক পুড়ে গেলেও বুঝতে নাও পারেন। পায়ের নখ খুব ছোট করে বা কোণা গভীরভাবে কেটে ফেলাও এড়ানো উচিত।
পায়ে নতুন ক্ষত, লালচে ভাব, পুঁজ, কালচে রং বা অস্বাভাবিক ঠান্ডাভাব দেখা দিলে দ্রুত চিকিৎসা নিন।
৭. পায়ের স্বাস্থ্য ভালো রাখতে পুষ্টিকর খাবার
সুস্থ ত্বক ও শরীরের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাবারে ডাল, ডিম, মাছ, দুধ বা উপযুক্ত বিকল্প, শাকসবজি, ফল এবং অন্যান্য প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার রাখা যেতে পারে।
ভিটামিন ও খনিজের ঘাটতি থাকলে ত্বক ও নখের সমস্যা দেখা দিতে পারে। তবে শুধু পা ফাটছে বলে নিজে থেকে ভিটামিন বা অন্যান্য সাপ্লিমেন্ট খাওয়া উচিত নয়। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী পরীক্ষা ও চিকিৎসা করা দরকার।
শীতকালে তৃষ্ণা কম পেলেও পর্যাপ্ত জল পান করতে হবে। শরীরের চাহিদা, কাজকর্ম এবং চিকিৎসাজনিত নির্দেশ অনুযায়ী জল পান করুন।
৮. নিয়মিত হাঁটা ও ব্যায়াম
নিয়মিত হাঁটা শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভালো রাখতে সাহায্য করে। তবে শীতকালে হাঁটার সময় আরামদায়ক জুতো পরা জরুরি। কুয়াশা, শিশির বা ভেজা রাস্তায় পিছলে পড়ার ঝুঁকি সম্পর্কে সতর্ক থাকতে হবে।
দীর্ঘক্ষণ বসে বা দাঁড়িয়ে কাজ করলে মাঝেমধ্যে অবস্থান পরিবর্তন করুন। পায়ের পেশি ও গোড়ালির হালকা নড়াচড়া করতে পারেন। যাঁদের পায়ে ব্যথা, ফোলা, ক্ষত বা রক্তসঞ্চালনের সমস্যা রয়েছে, তাঁদের উপযুক্ত ব্যায়াম সম্পর্কে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
৯. কখন চিকিৎসকের কাছে যাবেন?
পায়ের যত্ন নেওয়ার পরও কিছু লক্ষণ দেখা দিলে চিকিৎসা জরুরি হতে পারে। যেমন—
- গোড়ালির ফাটল গভীর হওয়া বা রক্তপাত।
- পায়ে অতিরিক্ত ব্যথা, ফোলা বা লালচে ভাব।
- ক্ষত থেকে পুঁজ বের হওয়া বা জ্বর আসা।
- পায়ের রং নীলচে বা কালচে হয়ে যাওয়া।
- হঠাৎ একটি পা অস্বাভাবিক ঠান্ডা হয়ে যাওয়া।
- ডায়াবেটিস থাকলে পায়ে নতুন ক্ষত বা ফোসকা তৈরি হওয়া।
বিশেষ করে পায়ের রং হঠাৎ বদলে গেলে, তীব্র ব্যথা হলে বা পা অস্বাভাবিক ঠান্ডা হয়ে গেলে দেরি না করে জরুরি চিকিৎসা নিন।
উপসংহার
শীতকালে পায়ের যত্ন নেওয়া শুধু সৌন্দর্যের বিষয় নয়, এটি সুস্থ থাকারও গুরুত্বপূর্ণ অংশ। নিয়মিত পা পরিষ্কার রাখা, ভালোভাবে শুকিয়ে নেওয়া, উপযুক্ত ময়েশ্চারাইজার ব্যবহার, আরামদায়ক জুতো-মোজা পরা এবং প্রয়োজনে দ্রুত চিকিৎসা নেওয়ার মাধ্যমে অনেক সমস্যা প্রতিরোধ করা যায়।
বিশেষ করে ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি, বয়স্ক মানুষ এবং যাঁদের পায়ে আগে থেকেই সমস্যা রয়েছে, তাঁদের আরও সতর্ক থাকা উচিত। প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট পায়ের যত্নের জন্য ব্যয় করলেই শীতকাল অনেক বেশি আরামদায়ক ও স্বাস্থ্যকর হয়ে উঠতে পারে।
Leave a Reply