সকাল থেকে রাত পর্যন্ত ব্যস্ততার মধ্যে দিন কেটে যায়। ঘুম থেকে ওঠা, বাড়ির কাজ, অফিস বা স্কুলের দায়িত্ব, যাতায়াত, পরিবারের নানা প্রয়োজন—সব মিলিয়ে অনেকের কাছেই দিনের বেশিরভাগ সময় নির্দিষ্ট কাজের মধ্যে চলে যায়। দিনের শেষে শরীর ক্লান্ত হওয়ার পাশাপাশি মনে হয়, নিজের জন্য যেন একটুও সময় পাওয়া গেল না।
কিন্তু নিজের জন্য সময় বের করা মানেই সব কাজ ছেড়ে দীর্ঘ সময় বিশ্রাম নেওয়া নয়। ব্যস্ত দিনের মাঝখানে কয়েক মিনিটের ছোট ছোট বিরতিও দৈনন্দিন জীবনকে কিছুটা গোছাতে সাহায্য করতে পারে। কাজের ধারাবাহিকতার মধ্যে সামান্য বিরতি নিয়ে আবার কাজে ফিরলে অনেকের কাছে কাজের চাপ সামলানো সহজ মনে হতে পারে।
তবে বিরতি মানে সব সময় মোবাইল হাতে নিয়ে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম দেখা নয়। বরং এমন কিছু করা ভালো, যা মনকে কাজের চাপ থেকে সাময়িকভাবে দূরে রাখে।
বিরতি কেন দরকার?
একটানা একই ধরনের কাজ করতে করতে স্বাভাবিকভাবেই একঘেয়েমি আসতে পারে। দীর্ঘ সময় একই অবস্থায় বসে বা দাঁড়িয়ে থাকলেও শরীরে অস্বস্তি তৈরি হতে পারে।
ছোট বিরতি সেই ধারাবাহিকতা ভাঙার একটি সুযোগ তৈরি করে। কয়েক মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ানো, একটু হাঁটা, জানালার বাইরে তাকানো কিংবা জল খাওয়ার মতো সহজ কাজও দিনের মধ্যে পরিবর্তন আনতে পারে।
এখানে মূল বিষয় হলো—বিরতি যেন কাজ থেকে পালানোর উপায় না হয়ে আবার কাজে ফেরার প্রস্তুতি হয়ে ওঠে।
পাঁচ মিনিটের বিরতিও কাজে লাগান
প্রতিটি বিরতি দীর্ঘ হতে হবে এমন কোনো কথা নেই। পাঁচ মিনিটের একটি সচেতন বিরতিও যথেষ্ট হতে পারে।
চেয়ার থেকে উঠে একটু হাঁটা, ঘরের বাইরে দাঁড়ানো, শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করা বা কয়েক মুহূর্ত চোখকে বিশ্রাম দেওয়া যায়।
যে কাজটি করছিলেন, তার বাইরে সম্পূর্ণ ভিন্ন কোনো ছোট কাজ করলে মানসিকভাবে পরিবর্তনের অনুভূতি তৈরি হতে পারে।
মোবাইলকে সব সময় বিরতির সঙ্গী করবেন না
অনেকের কাছে বিরতি মানেই ফোন দেখা। কিন্তু কাজের চাপ থেকে বেরিয়ে আবার মোবাইলের নোটিফিকেশন, ভিডিও বা সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে ঢুকে পড়লে বিরতিটিও নতুন ধরনের ব্যস্ততায় পরিণত হতে পারে।
তাই দিনের কিছু বিরতি ইচ্ছাকৃতভাবে মোবাইল ছাড়াই কাটানো যেতে পারে।
কয়েক মিনিট জানালার পাশে দাঁড়ানো, চা খাওয়া, পরিবারের কারও সঙ্গে কথা বলা বা চুপচাপ বসে থাকাও যথেষ্ট।
জানালার বাইরে তাকানোর অভ্যাস
কাজের জায়গার কাছাকাছি জানালা থাকলে মাঝে মাঝে বাইরে তাকানো যেতে পারে। আকাশ, গাছ, রাস্তার চলাচল কিংবা আশপাশের দৃশ্যের দিকে কিছুক্ষণ মন দেওয়া একঘেয়েমি কাটানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে।
এর জন্য আলাদা কোনো খরচ নেই, কোনো সরঞ্জামও দরকার নেই।
শুধু কাজের পর্দা থেকে চোখ সরিয়ে কিছুক্ষণ অন্যদিকে মন দেওয়াই এখানে উদ্দেশ্য।
জল খাওয়ার কথা মনে রাখুন
ব্যস্ততার মধ্যে অনেকেই জল খাওয়ার কথা ভুলে যান। তাই কাজের জায়গার কাছে একটি জলভর্তি বোতল রাখা যেতে পারে।
জল খাওয়ার জন্য যখন উঠে দাঁড়াতে হবে, সেই সময়টিকে ছোট বিরতি হিসেবেও ব্যবহার করা যায়।
তবে কতটা জল খেতে হবে, তা ব্যক্তিভেদে ও পরিবেশভেদে আলাদা হতে পারে। তৃষ্ণা, আবহাওয়া ও দৈনন্দিন শারীরিক পরিস্থিতি অনুযায়ী স্বাভাবিকভাবে জল পান করাই ভালো।
কয়েক মিনিট হাঁটুন
সম্ভব হলে কাজের মাঝখানে কয়েক মিনিট হাঁটা যেতে পারে। অফিসে থাকলে করিডোরে, বাড়িতে থাকলে ঘরের ভেতর বা বারান্দায় অল্প হাঁটাচলা করা যায়।
দীর্ঘ সময় একই জায়গায় থাকার পর অবস্থান পরিবর্তন করলে শরীর কিছুটা স্বস্তি পেতে পারে।
হাঁটার সুযোগ না থাকলেও বসে থাকার ভঙ্গি পরিবর্তন করা এবং কিছুক্ষণ দাঁড়ানো যেতে পারে।
চা-বিরতিকে সচেতন বিরতি বানান
অনেক পরিবার বা কর্মক্ষেত্রে চা খাওয়ার বিরতি দৈনন্দিন রুটিনের অংশ। এই সময়টিকে শুধু দ্রুত চা শেষ করে আবার কাজে ফেরার বদলে কয়েক মিনিট শান্তভাবে কাটানো যেতে পারে।
চা বা অন্য কোনো পানীয় খাওয়ার সময় ফোনের দিকে না তাকিয়ে পরিবারের সদস্য, সহকর্মী বা আশপাশের পরিবেশের সঙ্গে একটু যোগাযোগ করা যায়।
তবে অতিরিক্ত চা বা ক্যাফেইন গ্রহণের বদলে নিজের অভ্যাস ও স্বাস্থ্যের উপযোগী পানীয় বেছে নেওয়া ভালো।
কাজের তালিকায় বিরতি রাখুন
অনেকেই কাজের তালিকা তৈরি করেন, কিন্তু বিশ্রামের সময় আলাদা করে রাখেন না। ফলে একটি কাজ শেষ হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে আরেকটি কাজে ঢুকে পড়েন।
এর বদলে দিনের কাজের মাঝে ছোট বিরতির জায়গা আগে থেকেই নির্ধারণ করা যেতে পারে।
যেমন একটানা কাজের পর পাঁচ বা দশ মিনিট বিরতি। নিজের কাজের ধরন অনুযায়ী এই সময়সূচি পরিবর্তন করা সম্ভব।
পরিবারের সঙ্গে কয়েক মিনিট কথা বলুন
বাড়িতে কাজ করার সময়ও ছোট বিরতি নেওয়া যায়। পরিবারের সদস্যের সঙ্গে কয়েক মিনিট কথা বলা, সন্তানের পড়াশোনার খোঁজ নেওয়া কিংবা বয়স্ক পরিবারের সদস্যের পাশে বসে থাকা—এসবও দিনের মধ্যে আনন্দের ছোট মুহূর্ত তৈরি করতে পারে।
তবে বিরতি যেন আবার নতুন কোনো দীর্ঘ কাজের শুরু না হয়ে যায়, সেদিকেও খেয়াল রাখা দরকার।
গান শুনতে পারেন
যারা গান শুনতে পছন্দ করেন, তারা বিরতির সময় কয়েকটি পছন্দের গান শুনতে পারেন। তবে কাজের ধরন অনুযায়ী গান শোনা সুবিধাজনক কি না, সেটি বিবেচনা করা উচিত।
যাদের কাজের মধ্যে মনোযোগ ধরে রাখা গুরুত্বপূর্ণ, তাদের ক্ষেত্রে বিরতির সময় গান শোনা এবং কাজের সময় গান না শোনার আলাদা নিয়ম তৈরি করা যেতে পারে।
বইয়ের কয়েক পৃষ্ঠা পড়ুন
অবসর পাওয়ার জন্য সব সময় একটি বড় সময়ের অপেক্ষা করতে হয় না। কোনো বই পড়ার অভ্যাস থাকলে দিনের বিরতিতে দুই-তিন পৃষ্ঠা পড়া যেতে পারে।
একটি বই ধীরে ধীরে পড়লেও কয়েক সপ্তাহ বা কয়েক মাসে সেটি শেষ করা সম্ভব।
এভাবে বই পড়া শুধু অবসর কাটানোর কাজ নয়, ব্যস্ত জীবনের মধ্যে নিজের জন্য একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তও তৈরি করতে পারে।
ছোটখাটো গুছিয়ে নেওয়ার কাজ
বিরতির সময় ডেস্কের ওপর ছড়িয়ে থাকা কয়েকটি জিনিস গুছিয়ে রাখা যেতে পারে। তবে পুরো ঘর পরিষ্কার করার মতো বড় কাজ শুরু না করাই ভালো।
ছোট কাজ শেষ করে আবার মূল কাজে ফিরে আসা সহজ হয়।
একটি পরিষ্কার ও গোছানো কাজের জায়গা অনেকের কাছে মানসিকভাবে আরামদায়কও মনে হতে পারে।
চোখ ও শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন
কম্পিউটার বা মোবাইলের মতো পর্দার সামনে দীর্ঘ সময় থাকলে মাঝে মাঝে চোখকে পর্দা থেকে সরিয়ে দূরে তাকানো যেতে পারে।
একইভাবে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে উঠে দাঁড়ানো বা বসার ভঙ্গি পরিবর্তন করা যেতে পারে।
তীব্র ব্যথা, অসাড়তা, মাথা ঘোরা বা অন্য কোনো শারীরিক সমস্যা নিয়মিত হলে শুধু বিরতির ওপর নির্ভর না করে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
বিরতির সময় কাজের কথা না ভাবার চেষ্টা
বিরতি নিয়েও যদি মাথায় একই কাজের চিন্তা চলতে থাকে, তাহলে সেই বিরতি খুব একটা কার্যকর মনে নাও হতে পারে।
কয়েক মিনিটের জন্য মনকে অন্যদিকে নেওয়ার চেষ্টা করা যেতে পারে। আকাশ দেখা, গাছের দিকে তাকানো, গান শোনা, পরিবারের সঙ্গে কথা বলা বা চুপচাপ বসে থাকা—যেটি স্বস্তি দেয় সেটিই বেছে নেওয়া ভালো।
সবাই একইভাবে বিরতি নেবেন না
একজনের জন্য যে বিরতি ভালো লাগে, অন্যজনের কাছে সেটি ভালো নাও লাগতে পারে।
কেউ হাঁটতে পছন্দ করেন, কেউ বই পড়েন, কেউ গান শোনেন, আবার কেউ কয়েক মিনিট একা বসে থাকতে পছন্দ করেন।
তাই বিরতির কোনো একটিমাত্র আদর্শ পদ্ধতি নেই। নিজের জীবনযাপন, কাজের ধরন এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুযায়ী পদ্ধতি তৈরি করাই ভালো।
ছোট বিরতি, বড় পরিবর্তন
ব্যস্ত জীবনে সব সময় দীর্ঘ ছুটি বা বড় অবসর পাওয়া সম্ভব নয়। কিন্তু কয়েক মিনিটের ছোট বিরতি নিজের দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই যোগ করা যায়।
এই বিরতি কাজের সময় কমানোর জন্য নয়; বরং কাজের ধারাবাহিকতার মধ্যে একটু পরিবর্তন আনার জন্য।
দিনের ব্যস্ততার মাঝেও যদি মানুষ নিজের জন্য কয়েকটি ছোট মুহূর্ত তৈরি করতে পারে, তাহলে দৈনন্দিন জীবনকে আরও সচেতনভাবে পরিচালনা করা সম্ভব হতে পারে।
শেষ পর্যন্ত ভালো জীবনযাপন শুধু কত বেশি কাজ করা হলো, তার হিসাব নয়। কাজের পাশাপাশি কখন একটু থামতে হবে, কখন নিজের দিকে তাকাতে হবে এবং কখন নতুন করে শুরু করতে হবে—সেটিও সুন্দর জীবনযাপনের গুরুত্বপূর্ণ অংশ।
Leave a Reply